Aktualności

28.01.2019

Jakie suplementy diety warto stosować w okresie jesienno – zimowym?

Suplementy diety – dwa podejścia, dwa punkty widzenia

 

W dziedzinie zdrowego trybu życia część osób jest zdania, że tylko zbilansowana dieta w postaci dobrych jakościowo i przyjmowanych w rozsądnych ilościach pokarmów powinna dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów.

Zwolennicy suplementacji wychodzą z innego założenia – są świadomi tego, że w codziennej diecie trudno dostarczyć wszystkie składniki odżywcze, których organizm potrzebuje dla zachowania zdrowia i dobrej formy. W myśl tego podejścia, suplementacja nie stanowi w żadnym wypadku alternatywy dla zdrowego żywienia, lecz jest jedynie dodatkiem uzupełniającym w okresie niedoborów na witaminy – między innymi w okresie jesienno-zimowym.

Jakie suplementy diety warto przyjmować zimą?

 

Przyjmując bardziej realistyczne i życiowe podejście do sprawy, bazujące na przekonaniu, że zimą organizm – na skutek wahań temperatury, trudnych warunków atmosferycznych, braku słońca oraz mniejszego dostępu do świeżych owoców i warzyw – może mieć okresy osłabionej odporności. Wówczas, aby zapobiec niedoborom i zachorowaniom, warto uzupełnić codzienną dietę o kilka składników.

Witamina D

 

Lekarze i dietetycy podkreślają, że suplementacja witaminą D w okresie jesienno-zimowym, gdy do organizmu dociera znacznie mniej słońca, jest bardzo ważna. W ciepłych miesiącach roku organizm sam produkuje witaminę D w wyniku ekspozycji na słońce. Zimą, gdy dni są krótkie i ponure, organizm nie jest w stanie samodzielnie, bez zewnętrznych środków, uzupełnić te deficyty. Witamina D zapobiega rozwojowi osteoporozy i krzywicy, zatem jest potrzebna organizmowi w każdym wieku.

Żelazo

 

Wraz z modą na ekologię i zdrowy tryb życia coraz więcej osób, szczególnie mieszkańców dużych miast, decyduje się ograniczyć lub nawet całkowicie wyeliminować mięso ze swojej diety. Wśród głównych motywacji wegetarianie i weganie wymieniają troskę o stan środowiska naturalnego oraz współczucie wobec zwierząt. Szczególnie w tych grupach osób, choć nie tylko, ważne jest pokrycie zapotrzebowania organizmu na żelazo.

Warto mieć świadomość, że niedobór żelaza może prowadzić do anemii, bladości skóry, uczucia zmęczenia i duszności oraz osłabiać układ odpornościowy. Współczesna kompleksowa produkcja suplementów diety opiera się na przygotowaniu takich tabletek, które – przy przestrzeganiu dawkowania – są w stanie w pełni pokryć powstałe braki.

Witamina B12

 

Nie tylko suplementy bogate w żelazo, ale również w witaminę B12 są bardzo ważne w przypadku osób wykluczających produkty pochodzenia zwierzęcego ze swojej diety. Witamina B12, zwana również kobalaminą, naturalnie występuje w mięsie, rybach, jajach, mleku i pieczarkach. Jej niedobór może wiązać się z pojawieniem niedokrwistości, zaburzeń układu pokarmowego i nerwowego, bielactwa i osłabienia wzroku.

Producenci żywności skierowanej do wegan i wegetarian często wzbogacają produkty sojowe w witaminę B12. Mimo to, jej obecność w organizmie nieprzyjmującym produktów pochodzenia zwierzęcego może okazać się niewystarczająca, dlatego warto zadbać o odpowiednią suplementację.

Witamina B5

 

Zimą, kiedy noce są coraz dłuższe, a dzień krótszy, odczuwamy większą potrzebę snu. Odpowiedzią na to jest kwas pantotenowy, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Dodatkową jego funkcją jest pomoc w utrzymywaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Kwas pantonetowy jest obecny w suplementach w postaci kapsułek i tabletek zawierających kompleks witamin z grupy B.

Magnez

 

Niewątpliwie najpopularniejszym składnikiem odżywczym z grupy składników mineralnych jest magnez. Można go spotkać w wielu produktach stosowanych do suplementacji. Sam w sobie pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz mięśni. Wpływa na utrzymanie zdrowych kości i zębów. Wszystkie te aspekty przyczyniają się do poprawy kondycji organizmu w okresie jesienno-zimowym.

Selen

 

Selen jako składnik mineralny pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie. Oprócz tego pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, co jest nieocenione w okresie jesienno-zimowym, gdzie bardzo często dochodzi do zwiększonej zachorowalności na przeziębienie.

Witamina C

 

W okresie zwiększonej zachorowalności standardowo poleca się profilaktycznie witaminę C, która pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Chroni ona również komórki przed stresem oksydacyjnym i zwiększa przyswajanie żelaza. Wiele produktów posiada w swoim składzie te dwa produkty z uwagi na ich synergistyczny efekt. Zmniejszenie uczucia zmęczenia i znużenia też przypisuje się ten witaminie.

Kontakt

Skontaktuj się z nami

Formularz kontaktowy

Skontaktuj się z nami

Oświadczam, iż ukończyłem/am 16 rok życia i zgadzam się na przetwarzanie moich danych osobowych przez TANTUS SPÓŁKA Z OGRANICZONĄ ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ, Grunwaldzka 39A, 05-800 Pruszków, NIP: 534-235-44-71 w celu obsługi mojego zapytania. Podanie danych jest dobrowolne. Podstawą przetwarzania danych jest moja zgoda. Mam prawo wycofania zgody w dowolnym momencie. Dane osobowe będą przetwarzane do czasu obsługi zapytania. Mam prawo żądania od administratora dostępu do moich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, a także prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego. Strona stosuje profilowanie użytkowników m.in. za pośrednictwem plików cookies, w tym analitycznych, o czym więcej w Polityce Prywatności.